がり屋ブログ

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【筋トレの始め方5選】5つの中から自分に合ったやり方を選ぼう

どーも!がり屋です!

 

これから筋トレを始めようとしている方の中には

  • これから筋トレを始めたいけど、やり方が分からない
  • どうせやるなら効率良く筋トレしたい
  • みんなはどうやって筋トレしてるんだろう

 

なんて思ってる人もいるのではないでしょうか。

今回はそんな方に筋トレの始め方5選と、それぞれのメリット・デメリット、僕がおすすめする方法をご紹介します。

 

5種類の中から自分に合ったやり方を選んで筋トレにチャレンジしてみましょう。

 

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筋トレの始め方5選

筋トレ自体にもいろいろな種類の筋トレがあります。

  • 自身の体重を利用した自重トレーニング(腕立て伏せ、懸垂など)
  • 専用のマシンを使ったマシントレーニング
  • ダンベルなどを使ったフリーウエイトトレーニング
  • その他(ファンクショナルトレーニングなど)

 

基本的にはフリーウエイトトレーニングをおすすめしますが、場所が限られていたりお金がかかったりするので、つぎの5種類の中から自分に合った方法を選んでください。

 

1.自重トレーニングから始める

自宅や公園などで自重トレーニングを行う方法です。

 

例えば、腕立て伏せ、腹筋(上体起こし)、背筋(えび反りになるやつ)などがあります。

 

メリット

・いつでもどこでもできる

・お金が一切かからない

 

デメリット

・筋肉を大きくするには効率的ではない

・人によっては飽きやすい

 

2.自宅に器具(ダンベルなど)を揃える

自分でダンベルを買って自宅でトレーニングする方法です。

 

筋トレを始める時にダンベルを買う人はけっこういます。

中にはパワーラックを買って、ジムさながらの部屋をつくってしまう人もいますね。

 

メリット

・自宅で自由にトレーニングできる

・筋トレを始めるにあたってモチベーションが上がる

 

デメリット

・重さに慣れてくると軽いダンベルでは物足りなくなる

・置き場所に困る(邪魔になる)

 

3.市営ジム・スポーツセンターに通う

地元の市営ジムやスポーツセンターに通う方法です。

 

場所によってダンベルだけだったり、フリーウエイトが行えるところもあります。

利用料金も異なるので、自分が住んでいる地区の市営ジムやスポーツセンターを調べてみてください。

 

メリット

・利用料金が安い(一回 100円〜)

・筋トレに詳しいスタッフ(トレーナー)がいることがある(わからないことを聞ける)

 

デメリット

・ダンベルやマシンの数が少ないので、待ちが発生しやすい

・地域によっては地元民同士の絡みが盛んでアウェー感がある

 

4.月額制ジム

月額制ジムに通う方法です。

 

ジムによってマシンだけしか置いてなかったり、24時間営業しているところがあります。

 

メリット

・筋トレ上級者になっても満足する器具が置いてある

・筋トレ上級者からアドバイスをもらえる

 

デメリット

・筋トレ初心者にはハードルが高い

・入会金や月額料金がかかる

 

5.パーソナルジム

パーソナルジムに通う方法です。

 

初めからマンツーマンで指導してもらえる分、月額料金が高めです。

 

メリット

・初心者でもフリーウエイトトレーニングの正しいフォームを習得しやすい

・食事管理のサポートまでしてもらえるところもある

 

デメリット

・料金が高い

・店舗が少ない

 

おすすめの始め方

筋トレ歴2年の僕が、経験とリサーチを基にして、個人的に一番効率が良いと思う方法をご紹介します。

 

それは、正しいフォームを習得するまでパーソナルトレーニングに通い、初心者を卒業したら月額制ジム(または器具が揃っている市営ジム)に通う方法です。

 

間違ったフォームでトレーニングを行うと、ケガをしやすくなったり、狙った筋肉に刺激を与えられないことがあります。

(特に背中のトレーニングは刺激を与えるのが難しいです)

 

しかし、そこまでお金を掛けられないという方は市営ジムに通って、トレーナーに正しいフォームを教えてもらいましょう。

 

まとめ

筋トレを始める方法を5つご紹介しましたが、

初めは

  • 自重トレーニングを行う
  • 器具を買って自宅でトレーニングを行う
  • 市営ジム・スポーツセンターに通う

という人がほとんどです。

 

自分の目標や状況に合った方法で筋トレを行い、無理なく継続していきましょう。

 

以上、【筋トレの始め方は5選】でした。

 

良い筋トレライフを。

 

 

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